5 grymma stående övningar + fördelarna med att stå upp när du tränar
Hej!
Stående övningar erbjuder en mängd fördelar för din hälsa och välmående, och de kräver inga redskap eller speciella förberedelser. En av de mest framstående fördelarna med att inkludera stående övningar i din träningsrutin är förbättrad balans och stabilitet. När du utför övningar i stående position tränar du din kropp att bibehålla balans och stabilitet, vilket är avgörande för dagliga aktiviteter och kan hjälpa till att förebygga fall och skador. De här övningarna stärker också de små stabiliserande musklerna som ofta förbises i traditionell träning. Dessutom kräver stående övningar mer energi än sittande eller liggande övningar, eftersom fler muskelgrupper aktiveras då.
Stående övningar förbättrar också hållningen. Genom att stå och utföra olika rörelser tränar du de muskler som ansvarar för att hålla en bra hållning, vilket kan minska ryggsmärtor och förbättra din övergripande kroppshållning. Att stärka rygg- och magmusklerna hjälper till att stödja ryggraden och bibehålla en korrekt hållning genom hela dagen. En annan viktig fördel är förbättrad cirkulation. Att stå och utföra dynamiska rörelser hjälper till att förbättra blodcirkulationen och minskar risken för problem som kan uppstå vid långvarigt sittande.
Förutom de fysiska fördelarna, bidrar stående övningar till ökad funktionalitet. Många stående övningar speglar naturliga rörelser som du utför i vardagen, vilket gör dem mycket funktionella och relevanta för att förbättra din allmänna rörelseförmåga. Genom att träna på detta sätt blir du bättre rustad att hantera de fysiska utmaningar du möter dagligen.
Att lägga in stående övningar i din dagliga rutin kan också öka din mentala skärpa. Att utföra balansövningar och koordinerade rörelser kräver fokus och koncentration, vilket kan hjälpa till att förbättra din kognitiva funktion och minska stress. Slutligen, en av de största fördelarna med stående övningar är deras tillgänglighet. Eftersom de inte kräver några redskap kan du utföra dem var som helst och när som helst, vilket gör det lättare att hålla sig aktiv även när du är på språng.
Här är avslutningsvis 5 stående favoritövningar baserade på 15 års egen löpträning och coachning av tusentals andra löpare. Kör som ett eget pass, t ex 3 varv med 45 sekunder per övning. Eller välj några och lägg in i ett helkroppspass. Håll tillgodo och berätta gärna vad du tyckte om passet sen!
1. Stående planka med vridning
Stå med fötterna höftbrett isär, sänk dig ner till en halv squat och placera händerna på knäna, lyft en arm rakt upp och vrid överkroppen åt samma sida, återgå till startposition och upprepa på andra sidan. Primärt tränar övningen core-musklerna, inklusive de sneda bukmusklerna, samt förbättrar balansen och rörligheten i ryggraden. Vill du göra övningen jobbigare, ha vikter av något slag i händerna.
2. Väggänglar
Stå med ryggen mot en vägg, fötterna cirka en fotlängd från väggen, och pressa ländryggen, armar och händer mot väggen, glid långsamt upp och ner med armarna i en "ängel"-rörelse. Primärt tränar övningen de övre ryggmusklerna, skulderbladsmusklerna och axlarna, samt förbättrar rörligheten i axlar och hållningen.
3. Stående superman
Stå med fötterna höftbrett isär, lyft höger arm framåt och vänster ben bakåt samtidigt, håll kroppen rak och balansen intakt, återgå till startposition och växla sida. Primärt tränar övningen nedre ryggmusklerna, gluteus och core-musklerna, samtidigt som den förbättrar balansen och stabiliteten.
4. Stående höftfällning med rotation
Stå med fötterna höftbrett isär, böj dig framåt från höften med rak rygg, rotera sedan överkroppen åt ena sidan, återgå till mitten och växla sida. Primärt tränar övningen hamstrings, nedre ryggmusklerna och de sneda bukmusklerna, samtidigt som den förbättrar rörlighet och stabilitet i bålen.
5. Sidosteg med knälyft
Stå med fötterna ihop, ta ett stort steg åt sidan med höger fot, följt av att lyfta vänster knä mot bröstet och sträcka ut armarna framför dig. Återgå sedan till utgångspositionen och upprepa på andra sidan. Primärt tränar övningen benmusklerna (quadriceps och hamstrings), gluteus, och core-musklerna, samt förbättrar balansen och koordinationen.
Till sist: Det är viktigt att utföra varje övning med korrekt teknik för att undvika skador och få bästa möjliga effekt. Om du är osäker på hur du ska göra en övning kan det vara bra att be om hjälp från en personlig tränare, fysioterapeut etc. Lycka till med träningen!
Kom i form på 4 veckor med stående övningar i sommar – premiär för nytt träningsprogram!
Vill du komma i form utan att behöva ligga ner eller använda redskap? Då är det här nya träningsprogrammet perfekt för dig! Genom enkla men mycket effektiva övningar stärker du hela kroppen på ett smidigt och bekvämt sätt. Det här programmet är utformat för att passa din aktiva livsstil och kan utföras var som helst – i sommarstugan, på resan eller hemma. på sså sätt kan du hålla dig aktiv och frisk, oavsett var du befinner dig. Ett lättillgängligt och flexibelt sätt att investera i din hälsa!
Pris: endast 299 kr för 4 veckors träningsprogram!
© 2024 - All Rights Reserved I Privacy policy