Hej!

Kvinnliga löpare i medelåldern drabbas ofta av höftproblem av flera olika skäl. Kvinnor har ofta ett bredare bäcken än män, vilket kan leda till en större vinkling av lårbenen. Detta kan skapa extra belastning på höfter och knän under löpning. Förhållandet mellan höft och knä, den s k "Q-vinkeln”, är ofta större hos kvinnor, vilket kan påverka hur krafterna distribueras genom benen och öka risken för överbelastningsskador.

Hormonförändringar under klimakteriet kan påverka ledbandens och senornas elasticitet och styrka. Minskad östrogennivå kan leda till minskad benmassa och ökad risk för skador. Artros och minskad benmassa är två andra orsaker.

Vi har också Gluteus Medius och Gluteus Minimus, två muskelgrupper i sätet som är viktiga för höftstabilisering. Svaghet här kan leda till dålig höftkontroll och överbelastning av andra strukturer i höften. En svag bål kan också leda till instabilitet i bäckenet och en ökad belastning på höfterna under löpning. Överträning och en ogynnsam löpteknik kan också vara bovarna i dramat, liksom ett stillasittande arbete och viktuppgång.

För att minska risken för höftproblem är det viktigt att lägga in styrketräning som fokuserar på höft- och bålstabilitet. Upprätthåll din flexibilitet genom regelbunden stretching och rörlighetsträning. Öka träningsvolymen gradvis och se över din löpteknik. Bibehåll en hälsosam vikt och en balanserad kost för att stödja ben- och ledhälsa.

Viktigt att nämna är också att höftproblem inte alltid har sin orsak där det gör ont. Till exempel kan besvär i ländryggen orsaka olika smärttillstånd i höften. Går du och dras med besvär länge bör du uppsöka fysioterapeut eller naprapat som kan hjälpa dig vidare.

Här är avslutningsvis 5 favoritövningar för att stärka höfterna baserade på 15 års egen löpträning och coachning av tusentals andra löpare. Kör som ett eget höftpass, t ex 3 varv med 45 sekunder per övning. Eller välj några och lägg in i ett helkroppspass. Håll tillgodo och berätta gärna vad du tyckte om passet sen!